Déanann go leor cailíní iarracht figiúr iontach agus ba mhaith leo breathnú tarraingteach agus an cruth atá ag teastáil a fháil. Go háirithe mura bhfuil siad chomh deacair a bhaint amach agus ní mór duit ach cúpla cileagram a chailleadh chun an cruth atá ag teastáil a bhaint amach. An uair seo inseoimid duit conas 7 kg a chailleadh le cabhair ó aistí bia agus cleachtaí. Agus ag an am céanna, ná sceite tú féin le stailceanna ocrais gan bhrí, contúirteacha nó strus iomarcach. Go deimhin, níl sé chomh deacair, ní mór duit ach do aiste bia a athbhreithniú beagán agus aird níos mó a thabhairt ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Ach braitheann deacracht, agus uaireanta foircneacha na nósanna imeachta, ar an tréimhse inar gá duit fáil réidh le breis-mheáchan.
Prionsabail ghinearálta
Chomh maith le cláir atá deartha ar feadh tréimhsí éagsúla ama, tá roinnt nuances coitianta ann a bhaineann le haon tréimhse ama:
- Tá sé tábhachtach saintréithe do chorp a chur san áireamh agus eolas a bheith agat ar ghalair, go háirithe cinn ainsealach.
- Sula dtosaíonn tú ag gníomhú, tá sé inmholta cuairt a thabhairt ar dhochtúirí - teiripeoir le haghaidh moltaí ginearálta, agus cothaitheoir le haghaidh oidis aonair.
- Cuir isteach gnáthamh laethúil dian agus déan iarracht é a leanúint, rud a chiallaíonn go minic dul suas ag an am céanna agus ithe de réir sceidil.
- Déan sóid, sceallóga, mearbhia agus bianna míshláintiúla eile a dhíchur ó d'aiste bia.
- Teorainn a chur le do thomhaltas bianna milis agus saillte - pastries, cácaí, milseáin, miasa ró-saillte. Laghdaigh do iontógáil laethúil siúcra agus salainn, ach ná deireadh a chur leo go hiomlán. Féadfaidh sé dochar a dhéanamh duit. Is féidir leat rudaí a dhéanamh níos éasca le goodies. Más mian leat i ndáiríre é, ansin ithe píosa beag chun an dúil a dhíspreagadh.
- Glac leis láithreach nach féidir leat a dhéanamh gan cleachtadh coirp, fiú má tá go leor ama agat. Trí mheáchan a chailleadh gan aclaíocht, caillfidh tú mais muscle úsáideach, ní saille.
- Cuimhnigh go n-ólann níos mó ná 3 lítear de leacht in aghaidh an lae, agus folaíonn sé seo an t-uisce a thagann le bia i bhfoirm sú, brat, agus mar sin de, mar thoradh ar cur isteach ar fheidhmiú roinnt orgáin. Agus is féidir go leor iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, níl gach aiste bia uisce deartha ar feadh tréimhse fada.
Caill 7 kg i 5 lá
Tréimhse an-ghearr ama é seo agus mar sin an-chontúirteach. Más rud é ar chúis éigin go gcaithfidh tú breis meáchain a chailleadh le linn an ama seo, ansin is fearr a ullmhú roimh ré go dtiocfaidh na cileagraim ar ais go tapa.
Beidh sé deacair an mais nua a choinneáil, agus tá iarmhairtí níos tromchúisí ag baint le modhanna sainráite den sórt sin. Meastar go bhfuil an fráma ama is fearr le haghaidh meáchain caillteanas fós 2-3 seachtaine nó mí.
aistí bia chun meáchan a chailleadh 7 kg
Ní leor cothú ceart anseo, rud a chiallaíonn go mbeidh ort suí ar rud éigin nach bhfuil an chuid is mó taitneamhach, ach ar a laghad sláintiúil. Tá an rogha céanna oiriúnach uaireanta chun comhlacht na tocsainí a ghlanadh go práinneach.
I measc na cinn coitianta is fiú aird a tharraingt ar:
- aiste bia grapefruit. An bhfuil ocras ort? D'itheamar ½ de na torthaí agus nigh muid síos é le spéaclaí de kefir beagmhéathrais. Tá sé deacair a choinneáil ar, ach tá an toradh faoi deara.
- Uisce agus arán. Deoch 2 go 3 lítear de leacht in aghaidh an lae. Sneaiceann siad ar cheapairí déanta as arán dubh nó grán iomlán, le ciseal beagmhéathrais de thrátaí, cairéid, leitís, agus torthaí neamh-mhilsithe.
- Tae glas. Itheann siad torthaí agus glasraí - b'fhearr úr, gan próiseáil. Ól suas le 5 cupán dí in aghaidh an lae, gan níos mó. Cuir blas air le líomóid, mil, ginger.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
Ó easpa carbaihiodráití, beidh tú ag iarraidh a chodladh i gcónaí, ach beidh ort gníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh, cé go bhfuil tú gan mórán díchill agus gan díobháil duit féin. Má bhraitheann tú go bhfuil gach rud gortaítear go dofhulaingthe nó marcanna stráice, bruises agus bruises le feiceáil, stop láithreach agus tosú ag ithe de ghnáth a chur ar ais fheidhm muscle.
Déan:
- Cleachtadh gach maidin ar feadh 15 nóiméad ar a laghad.
- Seas sa phlean chomh fada agus is féidir leat, ach 5 shraith de 20 soicind ar an mbealach is fearr.
- Caidéil siad suas an preas. An níos mó a dhéanann tú, is amhlaidh is fearr.
- Casann siad fonsa nó, má tá sé seo déanta acu cheana, fonsa hula. Níor cheart duit tosú leis ar an bpointe boise; féadfaidh bruises foirm.
- I rith an lae siad squat, síneadh a ndroim, agus Bend os a chionn.
- Sula dtéann siad a chodladh, siúlann siad lasmuigh ar feadh uair an chloig agus siúlann siad roinnt ciliméadar.
An bhfuil do chorp ag iarraidh trócaire? Stop agus laghdaigh d'ualach.
Conas 7 kg a chailleadh i seachtain?
Ceapann cailíní áirithe gur gnáthchileagram é cileagram amháin a chailleadh sa lá. Ach níl sé sin fíor.
Ní féidir ach le duine sláintiúil é seo a sheasamh. An bhfuil galair ainsealacha an chroí, na duáin nó an chórais díleá agat? Thig leat an tréimhse ama a mhéadú agus déan dearmad faoi do chuid riachtanas nó spriocanna go léir. Níl aon cheann acu fiú do shláinte.
Aistí bia Éifeachtach
Tá roinnt clár ann chun seacht gcileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Ina measc, tá cinn cruthaithe:
- ruán. Níl sé oiriúnach do gach duine, ní féidir le gach cailín roinnt laethanta a sheasamh ar an gránach seo ina n-aonar, agus é a chaolú le kefir, tae glas agus cíche sicín bruite. Sa chás seo, ní gá ach ruán a steamed, ach ní bruite, a roinnt i gcodanna beaga agus a ithe ag an am céanna. Agus seo go léir gan salann.
- Babushkina. Laghdaímid iontógáil laethúil carbaihiodráití go míle kilocalories. Is é bunús an chothaithe ná glasraí, torthaí agus próitéiní (táirgí déiríochta, feoil thrua agus iasc).
- 5 spúnóg bhoird. Is féidir leat beagnach rud ar bith a ithe, ach níor chóir go mbeadh do chuid níos mó ná céad caoga gram. Ní dhéantar ach alcól a thoirmeasc, laghdaítear an méid salainn agus siúcra.
Gníomhaíochtaí agus cleachtaí spóirt
Gan gníomhaíocht, ní bheidh tú in ann seacht gcileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine, mar sin clárú le haghaidh seomra aclaíochta nó oibriú amach sa bhaile.
Roghanna féideartha:
- Gach lá - a fheidhmiú ar feadh cúig nóiméad déag ar a laghad, ag siúl - cúig chiliméadar, ag rith agus hooping hula.
- Laethanta 1, 3, 5 - spreagadh cairdiach - trealamh cardio, damhsa, folláine.
- Laethanta 2,4,6 - rothaíocht nó snámh. Tiomáint cúpla km.
- Lá 7 - troscadh.
Ina theannta sin, is féidir leat éadaí cruth a chaitheamh, enemas glantacháin a dhéanamh, fillteáin coirp, suathaireacht, agus folcthaí sóid agus salainn a ghlacadh.
Meáchan a chailleadh 7 kg i 10-14 lá
Más féidir síneadh a chur leis an bpróiseas chun punt breise a chailleadh ar feadh deich lá nó dhá sheachtain, ansin laghdóimid an dóchúlacht go mbeidh iarmhairtí neamh-inmhianaithe ann freisin.
Anseo ní bheidh ort an t-ocras a bheith chomh dian sin, tú féin a theorannú in aon rud, nó dul i muinín strus an-dian.
cothaithe le haghaidh meáchan a chailleadh 7 kg i 2 sheachtain
I measc na roghanna is coitianta:
- Glasraí. Anseo tugaimid tosaíocht do tháirgí íseal-saill, saor ó stáirse de bhunadh plandaí. Is féidir leat iad a chaolú le torthaí neamh-mhilsithe, kefir agus cáis teachín.
- Brasaíleach. Tá an aiste bia beagnach mar an gcéanna thuas, ní mó ná 1200 kcal an t-ábhar calorie iomlán. Tá gá le gníomhaíochtaí spóirt.
- Kefir. Is é bunús an chothaithe laethúil ná 1 lítear dí le cion saille 1.5%. Déantar é a fhorlíonadh le táirgí déiríochta eile, iasc, feoil agus glasraí.
- Saor ó shalann. Eisiatar salann ón aiste bia iomlán, agus ní itheann muid ach bianna sláintiúla. Tá sé an-deacair é a choinneáil amach mar seo, mar sin ná déan iarracht ró-chrua. Agus tá sé inmholta níos mó a ól, gan fanacht go dtí go mbraitheann tú tart.
cleachtaí meáchan a chailleadh 7 kg
Ní féidir leat a dhéanamh gan spóirt a imirt, ach ní fiú oibriú go crua agus pian agus míchompord leanúnach. Tá frámaí ama den scoth agat, rud a chiallaíonn gur féidir leat beagán scíth a ligean. Is féidir le workouts a bheith mar an gcéanna le meáchan a chailleadh i seachtain - aclaíocht, siúl, damhsa, léim téad, agus mar sin de.
Ó roghanna glantacháin breise agus modhanna chun kg gan ghá a bhaint, roghnaigh trí phointe ar bith as na cinn seo a leanas:
- Éamhain.
- Wraps.
- Laethanta troscadh.
- Folcadáin salainn agus sóid.
- Cuimil i uachtair frith-cellulite.
- Suathaireacht.
- Úsáid forlíontaí aiste bia - téigh i gcomhairle le speisialtóir sula dtosaíonn tú ar an gcúrsa.
Caill 7 cileagram i 3 seachtaine
Is é seo an t-am is fearr chun an meáchan seo a chailleadh. Anseo ní gá duit fiú aiste bia dian, is leor é a ithe ceart, a fheidhmiú go measartha, agus ag an am céanna ní bheidh tú ag mothú go dona nó míchompordach.
aistí bia is féidir
- Seapánach saor ó salann. Itheann rís, iasc, bia mara, glasraí agus torthaí. Nigh gach rud síos le tae glas.
- Béarla. laethanta glasraí agus próitéin malartach; ní mó ná 1200 kcal an t-ábhar calorie laethúil in aon chás. Is laethanta troscadh iad 7, 14 agus 21 lá, ní cheadaítear ach ólachán.
- Coaster sorcóir. Ag 1 agus 3 seachtaine, itheann siad bia íseal i calories - suas le 800 kcal. Sa dara ceann - méadú go 1200.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
Ní gá rith mura bhfuil taithí agat air ar dtús. Moltar ualaí éadroma uisce a thabhairt don chomhlacht. An ceann is fearr:
- Cleachtadh ar maidin.
- Aon sraith cleachtaí chun réimsí faidhbe a oibriú amach.
- Siúlóidí éigeantacha 3-5 km sa tráthnóna.
Tá gach rud eile, lena n-áirítear nósanna imeachta cosmaideacha breise, de réir do rogha féin agus do sparán. An féidir leat cuairt a thabhairt ar salon? Téigh, éist le speisialtóirí agus cláraigh do cheann de na cláir.
Conas 7 kg a chailleadh i mí?
Le linn na tréimhse seo, is féidir leat níos mó a chailleadh, ach mura bhfuil sprioc den sórt sin ann, beidh sé simplí go leor déileáil le cileagraim nach dteastaíonn.
Aistí bia is fearr is féidir
- vegetarian. Tá sé níos fearr a ithe ní hamháin glasraí agus torthaí, ach freisin iad a fhorlíonadh le táirgí déiríochta. Ar an mbealach seo ní chaillfidh tú próitéin luachmhar don chomhlacht, agus beidh an roghchlár níos saibhre agus níos éagsúla.
- Próitéin. Ceann de na cinn is coitianta. Ina dhiaidh sin, itheann siad feoil thrua, iasc, cáis teachín, kefir, glasraí agus torthaí. Is é an t-ábhar calorie laethúil iomlán ná 1200 kcal.
- Malartach. Cosúil leis an rogha roimhe seo, ach ar dtús laethanta malartacha le bainne agus glasraí, ansin tugtar isteach carbaihiodráití de réir a chéile. Agus seo go léir le hoiliúint dhian.
cleachtaí meáchan a chailleadh 7 kg
Ach anseo is féidir leat na roghanna traidisiúnta a éagsúlú beagán, cleachtais agus ualaí níos casta a thabhairt isteach.
Chomh maith le cleachtaí maidin agus siúlóide, tabhair aird ar:
- aistarraingt bhoilg ag baint úsáide as teicníc speisialta.
- Roinnt cleachtaí yoga bunúsacha.
- Cleachtaí análaithe.
- Cleachtaí tuáille, cáiliúil sa tSeapáin.
Ar an mbealach seo is féidir leat na punt nach dteastaíonn uait a chailleadh go héasca agus go mbraitheann tú go hiontach ag an am céanna.
Caill 7 kg i 2-3 mhí
Is é seo an rogha is éasca, is neamhdhíobhálach atá liostaithe againn. Tá sé foirfe dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le breis-mheáchan ar feadh i bhfad gan brú an iomarca.
Aistí bia Éifeachtach
- Soláthar cumhachta Pulse. laghdaíonn iontógáil saille. Tá sé roinnte ina dhá chineál - ag tacú le cobhsú meáchain agus díluchtú le laghdú ar thomhaltas carbaihiodráití. Déantar miasa a ullmhú ó chomhábhair iomadúla agus a ithe go mall.
- aiste bia dochtúra. Is é an bunús ná béilí codánacha ag uaireanta sainithe go docht. Ábhar calorie laethúil - 1200 kcal.
- 90 lá de bhéilí ar leith. Cuimsíonn sé 22 timthriall de cheithre lá an ceann, tar éis an t-ord - próitéin - stáirse - carbaihiodráit - lá vitimín. Tar éis an 7ú timthriall - díluchtú ar uisce ina n-aonar.
Cleachtaí oiriúnacha
Chun 7 kg a chailleadh i 2-3 mhí, go simplí a mhéadú do ualach laethúil. Más mian leat, is féidir leat spóirt a imirt.
Is fearr:
- Siúil dhá stad gach lá.
- Ná húsáid an t-ardaitheoir, téigh suas agus síos staighre amháin.
- Síneadh gach uair an chloig, fiú agus tú ag suí ag do dheasc.
- Déan ceann de na cineálacha ualaí solais - planc, ag sníomh fonsa nó fonsa hula.
Ach is féidir deiseanna breise chun meáchan a chailleadh a leathnú go héasca:
- Téigh chuig cothaitheoir agus oibrigh le speisialtóir chun an rogha cothaithe is fearr a fháil.
- Tóg multivitamins.
- Cúrsaí malartacha de nósanna imeachta cúnta cosmaideacha - wraps comhlacht - folcadáin salainn - agus mar sin de.
- Déan staidéar ar theicnící an údair. Tá go leor acu deartha chun go mairfidh siad ar feadh i bhfad.
Mar sin, níl sé chomh deacair 7 kg a chailliúint má shocraíonn tú fráma ama agus sprioc láithreach le haghaidh meáchain caillteanas. Níl le déanamh agat ach ithe ceart, do iontógáil calorie laethúil a laghdú, do ghníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, agus bainfidh tú amach an éifeacht inmhianaithe go tapa.